立冬跟着冷风一同来临，气温冉冉裁汰，日照时刻越来越少，一同变少的还有咱们的好心情。在冬天，尤其是薄暮和晚上，寥寂、烦懑和不安会忽然朝咱们袭来，让东谈主无声无息堕入负面情绪。《一年一度笑剧大赛》第二季作品《暮夜里的脆弱》把这种情绪的变化进行了夸张和具象化：打工东谈主阿奇在生辰本日临时加班，当公司瞬息断电，在黑背地阿奇会自大我方的脆弱和信得过主义，一趟电立马脸色四射地职责。光照的变化的确会影响东谈主的状况吗？

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光照的变化

冬季是咱们在一年中感受太阳光照最少的季节。在北半球，‌秋分之后驱动出现昼短夜长的表象，直至冬至，昼短夜长的表象才会冉冉削弱。冬季抑郁症高发，抑郁症患者容易在冬季出现病情复发。甚而有东谈主会患上冬季抑郁症——在秋冬季节出现情绪低垂、念念维迟缓、行为减退等发扬，但能在春天时好转。

而薄暮是日与夜的接壤点，日落很好意思，但薄暮有一种宽裕的辞别伤感。电视剧《似水年华》里的女主角在薄暮时要把窗帘全拉上才会有安全感，她说：“薄暮老是会让我以为很无助，大致一切齐要完了了。是以我从小就狭隘这个时候，大致身边的一切很快就要隐没，却无力去挽回。”

冬季和薄暮会带给咱们这种复杂的感受，与光照的变化联系。光照变化不仅会影响氛围感，更会影响情绪状况。多项研讨还是发现光照变化与抑郁状况之间的关系。外洋的一项研讨发现，就寝本事卧室低水平的光照与老年东谈主的抑郁症状之间存在联系性。而年青东谈主的风险可能更高，因为他们的眼睛更明锐。

为什么光照减少会让一些东谈主感到抑郁？减少光照会烦嚣血清素的产生，血清素是一种神经递质，当咱们与他东谈主缔造权衡、作念有风趣的事、对我方感到酣畅时会激增，它能支援食欲与睡意，且对保合手情绪踏实至关过错，血清素失衡可能激发抑郁状况。

频频地反刍

牛、羊等动物会把还是咽下的食品从头咀嚼，叫“反刍”。东谈主也会反刍，当咱们资格了诸如情绪受挫、职责不顺等负面的事件后，会忍不住反复念念考这些旧事。尤其冬季意味着年关将至，而夜幕驾临意味着白日的学习和职责告一段落。当咱们放下千里重的任务后，频频更容易堕入千里念念，此时的咱们有更多的时刻和元气心灵眷注我方，复盘最近的得与失。当咱们堕入反刍，眷注颓靡事件，甚而与颓靡的自我形象相权衡，会导致忧郁状况加重。

如若咱们在冬季来临或者暮色将至时倍感压抑，该拿什么拯救咱们的情绪呢？

光疗

主流表面认为薄暮抑郁的诱发身分是光照减少烦嚣了血清素的产生，光照疗法就是通过让患者坐在光源（如220V白炽灯）近邻（约45cm）来休养抑郁症。当东谈主们袭取光照时，体内的血清素转运体的转运效率得以晋升，从而提高血清素的合收效率。光疗时患者要细心不成疑望光源，以免光泽刺激眼睛，但不错偶尔快速瞥向光源，一般早、晚各照耀一次。

其实早在1898年就有大夫使用光照缓解南极教训探险船员的抑郁症状。光疗基本莫得反作用，而况对抑郁症、双相情绪勤奋、精神分裂症等齐有疗效。研讨者发现光疗的完了不错比好意思抗抑郁药物，不外重度抑郁症患者如故需要遵医嘱服药，将光疗动作支持妙技。

冬季和傍晚来临，不外是困乏的日光暂时休息，咱们不错用我方的光照亮漆黑的心情。鲁迅曾传话中国后生：“有一分热，发一分光，就令萤火一般，也不错在黑背地发少许光，无谓等候炬火。尔后如竟莫得炬火：我就是独一的光。”

纪录

减少在脑海中反复念念考负面事件也有助于缓解低垂的情绪，有个浅易有用的要道不错匡助结果冬日伤感、回击薄暮忧郁：纪录你正在念念考的具体事件。你不错使用纸条纪录，也不错写在手机便签里，或者发布在仅我方可见的收罗平台。你纪录下来的可能是今天白日发生的事情，也可能是往时的冲破，甚而可能是一个生命攸关的首要课题。你不错在脑海戏院里演练若何更好地措置这种情况或更稳妥地处理它；或者就让它过夜，因为到来日你当然会处理好它；甚而把纪录的纸揉成棍状，用劲地抽打桌角发泄一番。

深嗜

在冬天，咱们的出门行为减少，一天完了时，咱们会离开同学、共事等东谈主群，齐容易感到寥寂，堕入忧伤情绪。咱们不错用烹调、通顺、写稿、演吹打器、画图、冥想等积极的深嗜嗜好填满大脑，这么寥寂感和颓靡主义就没法占据咱们的脑内空间。叔本华说：“惟有当一个东谈主独处时，他才是他我方。”咱们不错告诉我方：我正在享受独属于我方的顾惜的解放时刻！

不外研讨者不提议内行用手机和收罗填补寥寂的时刻。咱们生涯在数字期间，屏幕时刻还是占据了咱们平日生涯很大的比例。收罗开发发出的蓝光会禁锢褪黑素分泌，进而诱发失眠，增多负面情绪。为了睡个从容觉，咱们如故选拔发展其他的深嗜相比好。

一年有四季更替，性射中也有起转机伏，萦绕的愁云，低垂的情绪，遭受的困境，齐是光不错照进来的罅隙。凛冬驾临其实是仁爱春日的前奏，而薄暮告别了明媚的日光，也意味着咱们行将观赏到好意思好的月色。

着手：中国后生报